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生活节奏助长寿 退休后如何过得健康

2014-06-09 09:50:00  来源:国际在线  说两句  分享到:

  据美国《赫芬顿邮报》报道,好不容易“熬”到了退休的年纪,大多数人渴望“弥补”工作时没能享受的遗憾,比如旅游、睡到自然醒、或者吃遍美食等等。但所谓乐极生悲、物极必反,关于退休生活,有许多误区是被我们忽略的,健康专家为退休的老年人提出几点注意事项。

  第一,有规律的生活节奏才能长寿,尤其睡眠要规律。

  拥抱退休生活最好的一件事就是不用再做闹钟的奴隶了,再也不用含恨离开舒服的床铺,硬着头皮一大早去上班。但是退休后的生活一定要保证睡眠规律,维持生物钟的良好运转,这是老年人长寿的秘诀。随着年龄的增长,夜晚睡眠质量会下降,倘若用早上的时间来补充晚上的睡眠,只会让夜晚的睡眠质量愈发糟糕。白天不工作可以锻炼身体、种花、做家务、培养退休爱好,切勿无事总打瞌睡。

  第二,外出旅游要量力而为,提倡“慢”游。

  退休后时间和金钱都充裕,非常适合四处旅游。但是,健康专家建议老年人在异乡旅游的时间最好在2个礼拜之内,不要超过身体的负荷,避开高峰期和拥挤的时段。旅行时也要注意营养和规律的睡眠,尽量和平时的生物钟保持同步,要“慢”游,不要赶行程。

  第三,无所事事老得快。

  一下子从忙碌的朝九晚五进入安逸的退休生活,很多老年人会感到十分不习惯,甚至“无所适从”。既不能一下子培养起工作以外的新爱好,也不适应养老院的生活。可能有些老年人认为,整天无所事事可以休养生息,延缓衰老速度,其实不然,健康专家建议,退休后不要一下子什么事情都不做,这样反而会加速衰老。虽然不必忙忙碌碌,但是要适当给自己安排一点有意思的工作,这样都有利于身体和大脑得到适度的锻炼而保持活力。

  第四,“存在感”让老年人更健康。

  退休之后的老年人,在身体情况允许的情况下,最好能做一点力所能及、向社会发挥余热的兼职工作或者志愿者活动。衰老的最重要体现是心态的衰老,也就是老年人觉得自己对社会不再有贡献了,没人需要自己了,那样的话就不容易长寿。因此离开了工作岗位之后,也可以找机会继续发挥自己的专长,或者积极参加集体组织的文体活动,这样既能保持一定的身体活力和脑力,又能让自己有存在感、成就感以及被人需要的感觉。

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编辑:董雯作者:

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